Créer un rituel du soir pour se reconnecter à soi

Nos journées sont souvent remplies de sollicitations, de pensées, de tâches à terminer et d'émotions accumulées.

Et parfois, le soir arrive sans que nous ayons réellement pris un moment pour nous.

Créer un petit rituel du soir peut permettre de marquer une transition entre l'agitation de la journée et un moment plus calme, plus intime, tourné vers soi.

Pas besoin d'y consacrer une heure.

Quinze minutes peuvent suffire.

L'essentiel n'est pas de suivre un rituel parfait, mais de créer un rendez-vous régulier avec soi-même.

1. Créer une atmosphère apaisante

Commencez par préparer votre espace.

Éloignez votre téléphone quelques minutes, baissez la lumière et installez-vous dans un endroit dans lequel vous vous sentez bien.

Vous pouvez allumer une bougie si vous le souhaitez.

Au-delà de son aspect chaleureux, elle peut devenir le symbole du début de votre moment à vous.

Avant de l'allumer, prenez quelques secondes pour poser une intention.

Par exemple :

« Ce soir, je m'accorde le droit de ralentir. »

Ou simplement :

« Je reviens à moi. »

Il n'est pas nécessaire de chercher quelque chose de compliqué. Choisissez simplement les mots dont vous avez besoin à cet instant.

2. Déposer sa journée sur le papier

Prenez ensuite un carnet.

Pendant quelques minutes, écrivez librement ce qui vous traverse.

Vous pouvez noter ce qui vous a fait du bien aujourd'hui, ce qui vous a contrarié, ce que vous souhaitez laisser derrière vous ou encore ce pour quoi vous ressentez de la gratitude.

Vous pouvez également répondre à trois petites questions :

• Qu'est-ce que je ressens maintenant ?

• De quoi ai-je besoin ?

• Qu'est-ce que je choisis de ne pas emporter avec moi demain ?

L'objectif n'est pas d'écrire parfaitement.

Le carnet devient simplement un espace dans lequel vous pouvez déposer ce qui occupe votre esprit.

3. Revenir à sa respiration

Fermez ensuite les yeux quelques instants.

Posez une main sur votre ventre et prenez une inspiration lente par le nez.

Sentez votre ventre se gonfler doucement.

Puis expirez tranquillement par la bouche.

À chaque expiration, imaginez que vous relâchez un peu de votre journée.

• Les tensions.

• Les pensées.

• Les choses que vous ne pouvez pas contrôler.

Continuez pendant 5 à 10 respirations, sans forcer.

Essayez simplement d'observer votre souffle et les sensations présentes dans votre corps.

4. Se reconnecter à son corps

Avant de terminer, prenez quelques secondes pour parcourir mentalement votre corps.

• Votre visage.

• Votre mâchoire.

• Vos épaules.

• Votre poitrine.

• Votre ventre.

• Vos jambes.

À chaque zone, demandez-vous simplement :

« Est-ce que je peux relâcher encore un peu ? »

Il ne s'agit pas de faire disparaître toutes les tensions, mais de prendre conscience de ce qui se passe en vous.

5. Terminer par une intention

Pour clôturer votre rituel, choisissez une phrase que vous souhaitez garder avec vous pour la nuit.

Par exemple :

Je peux déposer cette journée maintenant.

Je m'autorise à ralentir.

Ce qui devait être fait aujourd'hui est terminé. Demain sera un autre jour.

Je choisis de revenir à l'essentiel : moi, ici et maintenant.

Puis soufflez votre bougie et laissez ce geste symboliser la fin de votre journée.

Votre rituel du soir en 15 minutes

Vous pouvez simplement retenir ceci :

• 3 minutes pour créer votre ambiance et poser votre intention.

• 5 minutes pour écrire dans votre carnet.

• 5 minutes pour respirer et relâcher votre corps.

• 2 minutes pour terminer avec une intention positive.

Certains soirs, vous aurez envie de faire les quinze minutes.

D'autres fois, seulement trois.

Et c'est très bien ainsi.

Un rituel ne devrait pas devenir une obligation supplémentaire.

Il est là pour vous rappeler quelque chose de beaucoup plus simple :

au milieu de tout ce que vous donnez, faites et pensez au cours d'une journée, vous avez aussi le droit de revenir à vous.